たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
もずく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
