たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
  • 5 品
  • 486kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 7.9g
  • 炭水化物 88.4g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 486kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 7.9g
  • 炭水化物 88.4g
  • 食物繊維 8.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
486 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
7.9 g
炭水化物
88.4 g
糖質
79.8 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
734 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
72 mg
リン
302 mg
1.6 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
213 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.18 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
3.17 g
エネルギー
486 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
7.9 g
炭水化物
88.4 g
糖質
79.8 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
734 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
72 mg
リン
302 mg
1.6 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
213 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.18 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
3.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 春雨
    10.0 g
  • しょうが(みじん切り)
    1/8片 (1.9 g)
  • まめもやし
    1/4袋 (54 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • 大根おろし
    1cm (35 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    60.0 g
  • かにかま
    1/3本 (5.0 g)
  • もずく
    20.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • 小麦粉
    適量
  • ごま油
    4.0 g
  • 7.5 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 中華だし
    0.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g