豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒12.5 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
