ごぼうと人参のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
