やわらかカブのそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
タラのアジアン風ピリ辛蒸しエネルギー84 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
ワカメ胡瓜の生姜醤油和えエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
胚芽米ごはん(180g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
143
mg
リン
462
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4857
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
143
mg
リン
462
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4857
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
わかめ(戻したもの)40.0 g
-
なると5.0 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
酢3.0 g
-
減塩醤油10.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
油5.0 g
-
出し汁270.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
食塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
