ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
元気が出る生姜のきいたとろーり根菜汁エネルギー54 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (100 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レンコン25 g
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
青ネギ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
ジャコ天(魚の練り物なら何でもok)10.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
