白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖11.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
酢5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
