レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
525
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
525
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
