まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
108
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
108
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
木の芽(もしくは三つ葉)0.5 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
-
ハマグリ2.5個 (75 g)
-
だし昆布(5センチ角)1.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
練りからし0.8 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
揚げ油適量
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖6.0 g
