トマトとブラックオリーブのチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭マリネのホイル焼き バジル風味エネルギー121 kcal食塩0.9 g -
主食
トマトとブラックオリーブのチーズトーストエネルギー211 kcal食塩1.0 g -
汁物
押し麦のスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
ブラックオリーブ(塩漬)2個 (5.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)8.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.2 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
食パン1枚 (60 g)
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
