生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンコンの梅マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13814
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13814
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん75 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
