鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
