常備菜 ひじきとおからの煮物 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
102
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3603
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
102
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3603
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
