鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油0.5 g
