サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
66
mg
リン
521
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
66
mg
リン
521
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
