マグロのとろろ おくらがけ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
127
mg
リン
440
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
718
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
127
mg
リン
440
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
718
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.3 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
