小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
86
mg
リン
584
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
86
mg
リン
584
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
