里芋とベーコンのほくほくチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
45
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
45
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
