スピルリナ入りあさりとブロッコリーのパスタ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 15.5g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
154
mg
リン
474
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
154
mg
リン
474
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
パスタ(フリッジ)60.0 g
-
パスタのゆで汁70.0 g
-
スピルリナ1.0 g
-
ローズマリー(みじん切り)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブソルト1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油9.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
