スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
