わけぎとちりめんじゃこのお手軽和え + 5 品
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
わけぎ52 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
-
ちりめんじゃこ14.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A日本酒15.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁160.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
