ほったらかし アクアパッツア + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
そら豆の黒ごまあえエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
空豆(豆のみ)67 g
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油2.0 g
