すき焼きのっけうどん + 4 品
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
手作り割下地ですき焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主食
すき焼きのっけうどんエネルギー425 kcal食塩2.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
109.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
138
mg
リン
488
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5567
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
109.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
138
mg
リン
488
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5567
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
-
牛もも(脂身無)30.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(全卵生)1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
うどん(ゆで)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁370.0 g
-
砂糖8.0 g
-
濃口醤油15.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酒3.0 g
-
七味唐辛子0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
