たけのこの混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
431
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1609
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
431
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1609
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
だし昆布0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.3 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
