とろけるビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
とろけるビーフシチューエネルギー271 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 クリーミーマッシュポテトエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
クロワッサン(40g)エネルギー175 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
クロワッサン40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.9 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
