簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
