ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和えエネルギー58 kcal食塩0.9 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
