マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
77
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
77
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
