大根と里いものうま煮 + 1 品
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
2.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
37
mg
リン
91
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
2.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
37
mg
リン
91
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
