フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼 + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
