かぼすポン酢の豚しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かぼすポン酢の豚しゃぶサラダエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
100かぼす果汁1/4個 (5.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肉(しゃぶしゃぶ用ロース)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
