サクサクしっとりささみのフリッター + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
サクサクしっとりささみのフリッターエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
