お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
283
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
283
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
