かじきのカレーパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
こんにゃくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
