豚ロースで簡単！チンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
40.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1756
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
40.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1756
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
塩1.0 g
-
酒7.5 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
