鮭のホイル焼き 和風仕立て + 5 品
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
158
mg
リン
658
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6873
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
158
mg
リン
658
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6873
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
麩2個 (1.0 g)
-
すりごま2.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
塩1.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁200.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
