こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
39.5
g
炭水化物
36.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
170
mg
リン
718
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
39.5
g
炭水化物
36.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
170
mg
リン
718
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
さわら80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく2/3枚 (190.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ29.5 g
-
片栗粉適量
-
A砂糖4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酒7.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
みりん3.0 g
