ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
120
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4455
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
120
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4455
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
