帆立のあっさりクッパ + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱50.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
