白身魚と夏野菜のレンジ蒸し + 6 品
- 7 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 14.2g
- 7 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
136
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
136
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
A粉寒天0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
