にら玉 肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
黒みつきな粉ヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
151
mg
リン
548
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
151
mg
リン
548
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢6.0 g
