揚げない マーボーなす + 5 品
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
168
mg
リン
369
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
168
mg
リン
369
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす2本 (160 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
