山菜とあげの炊き込みおこわ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 16.8g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8169
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8169
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
昆布だし120.0 g
-
料理酒3.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
