ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 2.4g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身3本 (120 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
