牛肉とにんにくの芽の甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 脂質異常症 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3377
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3377
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)225.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
