ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 5 品
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
109.5
g
糖質
96.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
109.5
g
糖質
96.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.1 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
