かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
33.6
g
糖質
25.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
47
mg
リン
175
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
33.6
g
糖質
25.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
47
mg
リン
175
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
