厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とひらたけのささっとシンプル炒めエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
ひらたけ1/4パック (22 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
