簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
230
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
230
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
鶏がらスープの素2.7 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
