豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
