ゆかりおにぎり + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
77
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
77
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
